建湖砸奥互联网商城有限公司

  綜合訓(xùn)練器上的擴(kuò)胸機(jī)又名蝴蝶機(jī)，是為鍛煉胸部而設(shè)計(jì)的。其基本練習(xí)方法是端坐器械椅上，兩前臂靠托在活動(dòng)臂上，兩手握住把手，兩上臂張開(kāi)與肩齊平，肘部下垂；然后以胸大肌的收縮力使兩前臂向胸前夾攏。除此之外它還有更多的練習(xí)方法，而且不僅僅用來(lái)發(fā)達(dá)胸肌，也可以發(fā)展背部和肩部肌群。

  1．將座位升高，端坐其上，兩臂斜下伸，用手腕扣住活動(dòng)臂下端；然后做開(kāi)合動(dòng)作。此動(dòng)作著重鍛煉胸大肌下部及前鋸肌下端。

  2．面對(duì)擴(kuò)胸機(jī)，兩腳開(kāi)立，兩手從外抱住活動(dòng)臂；然后做開(kāi)合動(dòng)作。此動(dòng)作著重鍛煉胸大肌及斜方肌、三角肌、背闊肌。

  3．面對(duì)擴(kuò)胸機(jī)，坐在矮凳上，兩臂斜上舉，兩手從外抱住活動(dòng)臂；然后做開(kāi)合動(dòng)作。此動(dòng)作著重鍛煉三角肌、胸大肌及前鋸肌。

  4．面對(duì)擴(kuò)胸機(jī)，兩腳開(kāi)立，左手握右活動(dòng)臂把手，右手握左活動(dòng)臂把手；然后做開(kāi)合動(dòng)作。此動(dòng)作著重鍛煉菱形肌、斜方肌、背闊肌及三角肌。

  5．面對(duì)擴(kuò)胸機(jī)右側(cè)站立，右臂前平舉，用右手扣住活動(dòng)臂上端；然后將活動(dòng)臂拉向左側(cè)。再站在擴(kuò)胸機(jī)左側(cè)，換左臂做相同動(dòng)作。此動(dòng)作著重鍛煉三角肌前束和胸大肌上部。

還有疑問(wèn)嗎？請(qǐng)留下您的問(wèn)題，15分鐘內(nèi)回答您！